Nyheter Quizza 2025 Kommun Företag Rikskartan Kontakt

Förslag pÄ hur en hÀlsocoach kan arbeta med individer eller grupper för att fördjupa reflektionerna

Förberedelse före promenaden

  • Skapa en lugn startpunkt: Börja med en kort guidad andningsövning för att deltagarna ska kĂ€nna sig nĂ€rvarande och öppna för reflektion. Exempel: "Ta tre djupa andetag och lĂ„t spĂ€nningarna slĂ€ppa. TĂ€nk pĂ„ att den hĂ€r stunden Ă€r bara för dig."
  • Tematiska frĂ„gor: Introducera ett tema för dagen, t.ex. "Balans", "Inre styrka" eller "Motivation", och lĂ„t deltagarna vĂ€lja en frĂ„ga kopplad till temat. Det ger en röd trĂ„d för promenaden.

Under promenaden – Fokuserad reflektion

  • Mindful Walking: Uppmuntra deltagarna att lĂ€gga mĂ€rke till sina steg, andningen och omgivningen. Exempel: "Hur kĂ€nns det i kroppen nĂ€r du gĂ„r? Vad hör du omkring dig? Vilken kĂ€nsla vĂ€cker det hĂ€r ögonblicket?"

  • FramĂ„tdrivande tankar: Ge dem en uppgift att reflektera över under promenaden, som:

    • Vad behöver jag just nu för att skapa mer balans i min vardag?
    • Vilken styrka inom mig kan hjĂ€lpa mig framĂ„t i denna utmaning?

  • Visuella pĂ„minnelser: Be dem att leta efter nĂ„got specifikt i omgivningen som symboliserar dagens reflektion. Exempel: "Finn en plats, ett trĂ€d eller en stig som pĂ„minner dig om din egen styrka och riktning.

Aktiv reflektion – SmĂ„ pauser under promenaden

  • Mikropauser: Be deltagarna att stanna upp kort (1-2 minuter) för att kĂ€nna in frĂ„gan. Exempel:

    • "Hur har din tanke utvecklats sĂ„ hĂ€r lĂ„ngt? Vad har kommit upp spontant?"

  • Kort affirmation: Introducera en enkel, stĂ€rkande mening som deltagarna kan upprepa i tysthet medan de gĂ„r. Exempel: "Jag tar ett steg i taget mot balans och vĂ€lmĂ„ende.

Efter promenaden – Fördjupa reflektionerna

  • Gruppdiskussion eller delning: Om deltagarna Ă€r bekvĂ€ma kan de dela sina tankar med varandra i mindre grupper eller par.

    • FrĂ„gor för delning:
      1. Vad kom du fram till under din promenad?
      2. Fanns det en insikt som överraskade dig?
      3. Vilket litet steg kÀnns meningsfullt att ta idag?

  • Skrivreflektion: Be deltagarna skriva ned sina viktigaste tankar eller insikter i en anteckningsbok. Förslag: "Vad vill jag pĂ„minna mig sjĂ€lv om frĂ„n dagens reflektion?"

  • Skapa en intention för framtiden: Uppmana dem att formulera en konkret handling kopplad till insikten. Exempel:

    • "Jag ska ge mig sjĂ€lv tio minuter varje dag för att reflektera i lugn och ro."
    • "Imorgon ska jag gĂ„ en ny vĂ€g och tĂ€nka pĂ„ vad som ger mig balans.

Fokusera pÄ konkreta handlingar

  • Uppföljning pĂ„ nĂ€sta trĂ€ff: Be deltagarna att Ă„terkoppla kring de smĂ„ steg de valde att ta. Vad fungerade? Vad vill de justera?
  • Handlingsplan för lĂ„ngsiktig förĂ€ndring: Arbeta med deltagarna för att bryta ner större mĂ„l till smĂ„, hanterbara steg kopplade till insikterna frĂ„n reflektionen.

Kreativa inslag under promenaden

  • Visuell inspiration: Be deltagarna att ta en bild av nĂ„got som inspirerade dem under promenaden – ett vackert trĂ€d, en utsikt eller en plats som gav dem energi.
  • Röstanteckningar: För dem som inte gillar att skriva, föreslĂ„ att de spelar in sina tankar i telefonen (efter promenaden).

Uppmuntra hÄllbar reflektion i vardagen

  • Daglig reflektionspromenad: Utmana deltagarna att göra reflektion till en vana, exempelvis 10 minuter varje dag med en ny frĂ„ga att fundera över.
  • FortsĂ€tt utforska frĂ„gorna: Ge dem tillgĂ„ng till samtliga kapitel och frĂ„gor som de kan arbeta med i sin egen takt, kanske som en del av ett 12-veckors program.